Отправлено: 29.11.06 17:45. Заголовок: Урок №2: Ощущение момента

Упражнение можно совмещать с предыдущим.
Несколько раз в день остановитесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Что вы видите? Что слышите? Что обоняете и осязаете? Какой вкус ощущаете?
Не пытайтесь как-то интерпретировать или называть эти ощущения. Просто фиксируйте.

 Отправлено: 30.11.06 22:53. Заголовок: Re:

О! Я так с мыслями делаю... помогает расслабиться, успокоиться...
Вообще действенный метод... советую...
Просто фиксируешь мысли, не пытаешься их оценивать или понять, а сторонне наблюдаешь.

 Отправлено: 06.08.07 18:21. Заголовок: Re:

Угу, по сути, единственный стоящий способ научиться что-то ощущать и воспринимать. Вот только добавил бы ещё одно - перед тем как сосредотачиваться, полностью выкинуть из головы все мысли, держать голову чистой как можно дольше, стараться "отвечать" (не словестной формой, а опять же через ощущения, словно впитывая всё сразу, всем естеством) на вышеупомянутые вопросы до того, как начнут закрадываться мысли, а как появятся первые мысли, сделать некоторый перерыв, после чего повторить, но не перенапрягаться :-)
___________
Савитар

 Отправлено: 07.08.07 14:05. Заголовок: Re:

Савитар, именно поэтому упражнение рассчитано на выполнение в очень короткое время - буквально несколько секунд. Остановились - зафиксировали ощущения - пошли дальше. А внутренний диалог при сосредоточенности на ощущениях отключается сам собой.

 Отправлено: 07.08.07 18:46. Заголовок: Re:

Кирана Ти, тогда целесообразнее упоминать об этом сразу :-)

Кирана Ти пишет:

цитата:

А внутренний диалог при сосредоточенности на ощущениях отключается сам собой.

Не всегда. Как показывает практика, частенько на это уходит определённое время, прежде чем это начинает становиться само собой разумеющимся. Меня всегда об этом по началу предупреждали, делая акцент на это :-)
___________
Савитар

 Отправлено: 08.08.07 10:48. Заголовок: Re:

Савитар, есть такая "ловушка для ума" - не думать о белой обезьяне. Чем больше о ней стараешься не думать, тем больше она лезет в мысли.
Так вот - не думать о белой обезьяне на самом деле просто. Надо всего лишь думать о фиолетовом слоне. Или зелёной панде.
Так и здесь: отключение внутреннего диалога достигается не сознательным его подавлением (для такого способа действительно требуется долгая тренировка), а переключением на восприятие ощущений.

 Отправлено: 08.08.07 23:02. Заголовок: Re:

Кирана Ти пишет:

цитата:

есть такая "ловушка для ума" - не думать о белой обезьяне.

Если мы имеем в виду одну и туже, своего рода, легенду/притчу, которая лежит в основе некоего психологического приёма, то там это больше работает в толпе. Группе под страхом невыполения чего-либо запрещают думать о белой обезьяне. Потом во всеулышание объявляется, мол, кто-то из вас подумал о белой обезьяне. Никто, естественно, не признаётся в этом, но каждый обязательно начинает строить догадки, кто бы это мог быть и в итоге, после всех споров и прочее, выясняется, что думали о белой обезьяне все.

Так вот тут немножко о другом :-) Тут ведь речь идёт не о том, что думать нельзя о чём-то конкретном, а о полном выкидывании мыслей. Просто, если в качестве примера приводить белую обезьяну, то в данном контексте без разницы, думаешь ты о белой обезьяне или о розовом слоне - по любому нарушаешь некие правила.

Кирана Ти пишет:

цитата:

Так и здесь: отключение внутреннего диалога достигается не сознательным его подавлением (для такого способа действительно требуется долгая тренировка), а переключением на восприятие ощущений.

Тоже верно. Вот только в головах большинства людей сликом силён внутренний диалог, который приходится "усмирять" уже сознательно, хотя бы на первых порах, пока не сможешь поймать то самое состояние, когда это уже переходит в ощущение.

Я тут не спорю, просто комментирую, исходя из собственного опыта :-)
___________
Савитар

 Отправлено: 27.04.09 23:31. Заголовок: При выполнении этого..

При выполнении этого упражнения я обнаружил очень странную реакцию своего организма, которую и счёл интересным описать:
при сосредоточении на ощущениях человек обычно чувствует всё что происходит вокруг очень чётко, разделяет окружающий шум и запах на отдельные звуки и ароматы и т.д. Так вот. после окончания упражнения эффект еще несколько минут не исчезает. Все чувства как бы обострены. так и должно быть?

 Отправлено: 27.04.09 23:34. Заголовок: Да, так и должно быт..

Да, так и должно быть. Со временем при регулярном выполнении этого упражнения привычный уровень чувствительности тоже повышается, хоть и не до такой степени, как во время самого упражнения.

 Отправлено: 04.05.09 21:58. Заголовок: Хорошее, кстати, упр..

Хорошее, кстати, упражнение, сейчас каждый день практикую по несколько раз, просто так. И внимание повышается. я даже мысленно и говорю себе примерно "что я вижу" (внимание автоматически переводиться на зрение, начинаешь свободно как бы воспринимать все визуальное), что слышу, что осязаю, что обоняю, что чувствую на вкус.. кстати таким образом можно концентрироваться не только сразу на всех ощущениях, но и на каждом по очереди, тоже интересно получается и своя польза есть. (например для развития обоняния, можно просто концентрироваться на кончике носа, это действительно работает:)) а если все вместе воспринимать, то очень интересное ощущение полноценности восприятия мира. обычно только зрительно в основном воспринимаешь, а звуки, запахи это попутно используется, как бы в "экономном" режиме, так, на всякий случай. а если сразу поймать вниманием все чувства то необычно себя чувствуешь, хотя по началу это не очень и просто (проще по очереди, или может мне так).